Let’s Meditate
這次我利用 App Headspace 的 Basic Course，會有人聲慢慢引導你學習冥想、進入狀態，每天更有不同的影片介紹各種冥想的技巧，介面也非常可愛。
你也可以試著用最簡單的四個步驟開始冥想
① 設定：定時器（從三分鐘開始）、播放輕音樂
② 數息：閉上眼睛，從鼻子吸氣、由嘴巴吐氣。並數呼吸，數到十後，再從一開始。
③ 掃描：從頭頂掃描到腳底，「感受」身體的輕重、舒服或難受。
④ 觀察：在閉眼前、冥想時、張眼後，觀察身體和心理的感受。
冥想
讓我深刻感受自己的焦躁
第一次冥想時，我試著和朋友一起坐在沙發上、閉上眼睛、呼吸，但我發現我一秒都靜不下來，不斷被朋友的呼吸聲、外面的狗吠、窗外的鳥鳴幹擾,而且，持續想笑.
當時的我對於自己無法靜心感到非常不可思議。但這都是非常正常的。每件事都需要不斷地練習才會進步。而我也發現，環境之於冥想對初學者來說是一個重要的因素，試著在安靜、無幹擾的環境下開始冥想。
冥想
讓我正視生活中的焦慮
在冥想之前，我一直覺得自己已經是很平靜的人了，沒有太大的情緒起伏，可以自在的面對很多誇張的事情。
有趣的是，因為感受過冥想時的平靜，在生活中，我更常發現自己的焦慮，像是滑著手機到一半發現不知道自己在滑什麼，只是漫無目的在 IG 上滑過每個人的限時動態；就連我在打此篇文章時，也會一不小心因為查找資訊，就在網路的世界迷失。
但冥想讓我知道，不管是分心、焦慮，或是難過和悲傷，這些情緒都是非常正常的。重要的事情是察覺和正視這些情緒。而我們可以透過「專註」處理自己的分心和焦慮。
冥想
讓我提醒自己專註
我是個很容易因為好奇心而分心的雙子座，總是看到新的事物就會被吸引，然後掉入一個漫無目吸收資訊的狀態，忘記最一開始在做的事情是什麼。
在練習冥想的過程中，你會發現原來連要專心數自己的呼吸都那麼難，腦袋時不時就會給你其他的資訊，就算閉著眼睛，透過聽覺和嗅覺進入腦袋的幹擾原來那麼多。
其實這時候，要做的只有當一個旁觀者，就像坐在路邊，看著車輛匆匆駛過，我們只要看著跳進腦袋的想法，讓它過去。在一次次練習之後，我發現「反應速度」會變快，我會很快地察覺到自己正在分心，讓想法駛過，並提醒自己專註，回到該專心的地方。
「專註」的練習可以從非常小的事情開始，例如：吃飯、開門、聊天，甚至是上廁所。當發現自己分心時，提醒自己：深呼吸。
我想我會繼續練習冥想、繼續練習呼吸、和身體對話。
因為冥想，是一種溫柔對待自己的方式。
Art Design : Paige
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